야간 교대근무 건강 및 올바른 수면방법
오늘은 야간 교대 근무 즉 3교대나 2교대 하시는 분들에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 그래서 많은 사람들에게 이런 교대 근무가 실제로 일하는 시간과 휴식에 대한 오해 등을 오늘 풀어보도록 하겠습니다. 교대 근무의 대표적으로 간호사나 경찰들을 꼽을 수가 있는데요. 이들에 대한 이야기를 해보겠습니다.
야간 교대근무하게 되면 아무래도 건강에 대한 문제가 올 수가 있습니다. 이를 얼마나 빨리 적응하느냐 아니면 그 교대에 대한 생활패턴을 맞추지 못하면 피곤함과 무력함에 빠질 수가 있습니다. 그리고 수면에 대한 장애가 올 수도 있고요.
경찰은 보통은 주간 야간 비번 쉬는 날 이런 식으로 돌아가는 경우가 많습니다. 간호사도 이브닝 나이트, 아침 근무 이렇게 나뉘기도 하고요. 그렇다면 이들에게 좋은 수면 패턴을 말씀을 드리도록 하겠습니다.
최대한 근무환경에 맞는 자신만의 수면방법을 찾아야 하는데요. 올바른 생활을 가지고 있어야 합니다.
첫 번째 바로 자신의 수면 패턴을 파악해서 일정한 규칙에 맞게 자야 합니다.
이것은 무엇이냐 우리 몸의 신체 리듬은 밤에 자고 아침에 일어나는 게 몸에 뵈어 있습니다. 이 말은 즉슨 아침에 되면 일어나게 되고 밤이 되면 졸린다는 의미 중에 하나인데요. 이 부분을 할 수가 없는 교대근무자들은 어떻게 해야 하나요? 즉 야간 교대 근무를 하고 와서 집에 와서 잠이 안 온다고 다른 행동을 한다거나 하지 않고 몇 시에 자기로 했으면 그 시간에 꼭 자야 한다는 것입니다.
두 번째 교대 근무 이후 잠들기 전 절대 전자기기를 보지 않는다입니다.
실제로 블루라이트가 나오는 전자기기는 수면을 방해하기 때문에 절대적으로 사람들에게 있어서 잠들기 전에는 만지지 않는 것이 좋습니다.
세 번째 암막을 쳐 주라는 것입니다.
즉 사람은 깊은 수면을 위해서는 어둠이 필요한데요. 이렇기 때문에 낮에 자야 하는 교대 근무자들에게는 반드시 어둠이 필요로 합니다. 그래서 꼭 암막 커튼 등을 이용하는 것이 좋습니다.
네 번째 절대로 잠들기 전에는 식사는 먹지 마라
이 부분은 우리 신체는 자면서 다른 장기들도 쉬어야 합니다. 그러나 어떤 것을 섭취한다고 했을 때 가장 쉽게 실수하는 게 배고프다고 무엇을 먹는 것인데요. 이는 그렇게 되면 자면서 위가 힘들게 일을 하기 때문에 아침에 굉장히 몸이 개운하지 않고 힘듬을 느낄 수가 있습니다.
다섯 번째 교대 근무자들은 피곤함을 느낄 때 언제든지 짧게 수면을 가지는 패턴을 가져야 합니다.
즉 잠깐이라도 시간이 된다면 잠깐 10분이라도 자고 일어나면 우리 몸에 회복되는 수치는 굉장히 큽니다. 단 30분 이상 중간에 낮잠 자는 것은 오히려 깊은 잠을 방해하기에 짧게 휴식이 꼭 필요로 합니다.